Blogger Indonesia

Recommended Post Slide Out For Blogger

Kamis, 14 November 2013

Mau panjang umur? Ayo..berenang...!


BI-, Kalau ada suatu survey mengenai olahraga favorit yg sering dilakoni, maka renang akan menjadi urutan teratas dalam jawaban saya. Ini satu-satunya olahraga yg saya kuasai dan rutin saya lakukan, selain main tenis meja dan main voli. 

Ternyata pilihan saya tidak salah, renang termasuk salah satu olahraga dengan banyak manfaat didalamnya. Sekurangnya ada 8 (delapan)  manfaat renang  bagi kesehatan kita yg saya rangkum dari berbagai sumber.

1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada ,otot  trisep dan paha depan, berenang juga mampu membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni  Jantung. Karena berenang adalah latihan aerobik, maka sangat membantu untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa  aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA) memberikan data bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, berenang juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi  Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena  diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, bila anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Berdasarkan American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit setiap minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking).

3. Memperbaiki kadar  kolesterol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan  rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni  rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar   kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara  meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)  dengan udara yg panas/kering  serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan kelembaban cukup maka  renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol  Berat Badan
Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini  telah direvisi: Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air :  Berenang  juga meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain sbg latihan aerobic, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi  seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya  peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra  sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur
Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jangan diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .

Jadi, tunggu apalagi? Yuk kita nyebur..!..:-)


















13 komentar:

zhengjunxia mengatakan...

2015-6-10 zhengjx
ray ban outlet
coach outlet
pandora jewelry
nike air max
ray ban sunglasses
replica watches
cheap oakley sunglasses
ray ban uk
chanel outlet
chanel online shop
burberry outlet
tory burch shoes
gucci outlet
polo ralph lauren
michael kors handbags
oakley sunglasses
michael kors
ray ban glasses
burberry handbags
coach outlet store online
ray ban sunglasses
ralph lauren uk
cheap oakleys
chanel bags
chanel handbags
gucci outlet online
air max 95
cheap jordans
tory burch outlet online
air max 90

chenlina mengatakan...

chenlina20150610
abercrombie outlet
chanel uk
louis vuitton outlet
cheap nfl jerseys
coach factorty outlet
nike air max
louis vuitton outlet
oakley sunglasses wholesale
toms shoes
retro 11
oakley eyeglasses
chanel handbags
kate spade
pandora bracelets
coach factory online
jordan 3 powder blue
louis vuitton
insanity dvd
michael kors outlet
kate spade outlet
kate spade purses
jordan 13 shoes
michael kors outlet online
air jordan retro
true religion
kids lebron james shoes
burberry outlet
louis vuitton outlet
michael kors outlet online
oakley outlet
coach outlet online
michael kors handbags
gucci outlet online
gucci handbags
kate spade outlet
celine handbags
michael kors outlet
louis vuitton outlet
ralph lauren sale
ray ban outlet
as

750unique mengatakan...

2015-07-20song
oakley sunglasses outlet
polo outlet
kate spade handbags
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
pandora bracelets
longchamp pliage pas cher
retro jordans
true religion jeans
soccer shoes for sale
cheap oakleys
michael kors
kate spade outlet
coach outlet store online
gucci borse
fitflops shoes
coach outlet store online
kate spade new york
louboutin pas cher
mcm outlet online
gucci
coach outlet
abercrombie and fitch
oakley sunglasses cheap
replica watches rolex
toms shoes sale
pandora jewelry sale
tory burch outlet
oakley sunglasses sale
kate spade
abercrombie kids
burberry outlet online
nike pas cher
snapbacks hats
ray bans

Wenhao Guo mengatakan...

christian louboutin outlet
kate spade outlet
nfl jerseys
moncler coats
oakley outlet
vibram fivefingers
celine outlet online
lebron shoes
los angeles lakers jerseys
tiffany jewelry
chanel outlet
ray-ban sunglasses
jordan shoes
adidas wings
oakley
cheap nfl jerseys
air jordan 11
valentino shoes
chanel handbags
michael kors outlet
cheap mlb jerseys
lululemon outlet, http://www.yogapants.us.com
cheap uggs, http://www.uggboot.com.co
ray ban
coach outlet
herve leger
true religion outlet, http://www.truereligionjeansoutlet.com
new york giants jerseys
chanel 2.55
ray ban sunglasses, http://www.ray-bansunglassess.in.net
yoga pants, http://www.yogapants.us.com
hermes outlet
san antonio spurs jerseys
marc jacobs outlet
ed hardy clothing
hermes belt
achang0814

Anonim mengatakan...

2015-10-5 xiaozhengm
Polo Ralph Lauren Factory Outlet
coach factory outlet
Coach Outlet USA Stores
Coach Coupons In Coach Outlet Store Online
Coach Outlet Store Online Official Website
Air Jordan 4 Green Glow
louis vuitton
Cheap Real Louis Vuitton Handbags
Coach Factory Outlet Online Authentic
cheap ugg boots
Michael Kors Outlet Handbags Wholesale
michael kors handbags
ugg boots sale
michael kors outlet online
ralph lauren
Authentic Louis Vuitton Handbags Cheap Sale
louis vuitton outlet stores
michael kors bags
Michael Kors Outlet Official Website
Louis Vuitton Neverfull GM Monogram
louis vuitton handbags
Ugg Boots,Ugg Boots Outlet,Ugg Outlet,Cheap Uggs,Uggs On Sale,Ugg Boots Clearance,Uggs For Women
Authentic Coach Factory Outlet Online
fitflops
Authentic Montblanc Pens Sale Online
uggs on sale
Kobe Basketball Shoes For Sale
Louis Vuitton Backpack Purse
coach outlet
Abercrombie & Fitch Kids Clothing
Abercrombie Short T-Shirts
hollister
Michael Kors Outlet Sale Online Store
Authentic Louis Vuitton Monogram Handbag
Jordan Retro 8 Playoffs

mmjiaxin mengatakan...

retro jordans
ralph lauren online
toms outlet
oakley sunglasses
chrome hearts
adidas nmd
jordan shoes
nike huarache
http://www.michaeljordanshoes.us.com
kobe shoes for sale online
michael kors outlet
cheap rolex watches
oakley sunglasses,oakley outlet sunglasses
fitflops clearance
authentic jordans
michael kors handbags
tiffany and co
michael kors factory outlet
cheap air jordan
mlb jerseys authentic
adidas nmd online
cheap air jordans
ralph lauren uk
chrome hearts wholesale
toms outlet store
gg

dong dong23 mengatakan...

michael kors outlet online
uggs for cheap
fitflops
coach factory outlet
louis vuitton handbags
louboutin pas cher
michael kors outlet
ghd hair straighteners
adidas yeezy
christian louboutin outlet
tory burch outlet
jordan 8s
michael kors outlet online
toms outlet
christian louboutin outlet
coach outlet
timberland outlet
louis vuitton borse
kate spade
uggs uk
oakley sunglasses
oakley sunglasses
louis vuitton outlet
ralph lauren polo
burberry handbags
oakley sunglasses wholesale
fitflops
jordans for sale
pandora jewelry
toms outlet
true religion outlet
moncler uk
air jordan pas cher
kate spade
ugg outlet
toms shoes
vans shoes outlet
cincinnati bengals jerseys
ray ban sunglasses outlet
kate spade handbags
20168.15wengdongdong

xumeiqing mengatakan...

20160831meiqing
birkenstocks
michael kors outlet
michael kors outlet clearance
ugg boots
michael kors outlet
uggs for kids
michael kors handbags
michael kors handbags
moncler jackets
kobe shoes
nike tn
levis jeans
ugg sale
nike huarache trainers
ugg boots
louis vuitton bags
ugg outlet
cheap nfl jerseys
louis vuitton factory outlet
moncler outlet
cheap ray ban sunglasses
coach factory outlet
ugg outlet
converse sneakers
cheap uggs
air jordans
ed hardy uk
adidas gazelle
nike trainers
christian louboutin shoes
cheap uggs
ugg boots
dolce and gabbana outlet
cheap uggs
michael kors outlet
kate spade outlet

琐事 mengatakan...

hugo boss sale
cardinals jersey
oakley sunglasses
nike store
michael kors handbags wholesale
versace shoes
oakley sunglasses
cheap nhl jerseys
dallas cowboys jersey
titans jersey

raybanoutlet001 mengatakan...

michael kors handbags wholesale
hermes belts
hugo boss
replica watches
true religion jeans
toms outlet
ray bans
cheap oakley sunglasses
oklahoma city thunder
golden state warriors jerseys

adidas nmd mengatakan...

ralph lauren
oakley sunglasses
coach handbags
nike air huarache
ugg boots
ralph lauren pas cher
louis vuitton pas cher
polo outlet
skechers shoes
nike store

Pengobatan Cedera Saraf Tulang Belakang mengatakan...

Nice Article ;)

Cara Mengobati Gagal Jantung Tanpa Operasi
Pengobatan Penebalan Dinding Rahim Tanpa Kuret
Pengobatan Untuk Penyakit Edema Paru
Cara Mengobati Faringitis (Radang Tenggorokan)
Pengobatan Untuk Mengatasi Nyeri Panggul
Cara Mengobati Tumor Mata

Cara Memesan QnC Jelly Gamat mengatakan...

This article is interesting and useful. Thank you for sharing. And let me share an article about health that God willing will be very useful. Thank you :)

Khasiat Daun Sirsak untuk Benjolan
Obat Telinga Bernanah paling Ampuh
Cara Menghilangkan Benjolan di Miss V
Penyebab Ginjal Bengkak dan Pengobatannya
Cara Mengobati kista Bartholin tanpa Operasi
Obat Tradisional Benjolan di Pangkal Paha/Selangkangan

Posting Komentar